اردوی رزمی تفریحی رزمی کاران یاسین در مورخه 2 و 3 مهر ماه 1394

براي ديدن محاسبه دیه اعضای بدن به روي لينك زير كليك كنيد.

فرم محاسبه دیه اعضای بدن

به نظر شما بهترین زمان برای دویدن صبح است یا ظهر یا غروب؟ ما در این نوشتار، محاسن و مضرات دویدن در هر زمانی را فهرست وار بیان کرده ایم.

بهترین زمان برای دویدن چه زمانی است؟

اما در نهایت، انتخاب ِ بهترین زمان همیشه با شماست، یعنی شما هستید که مناسب ترین زمان را برای دویدن تشخیص می‌دهید و آن را برمی‌گزینید.هر شرایطی فواید و مضرات خاص خودش را دارد. این شما هستید که با توجه به تمایلات و امکانات تان، مناسب ترین زمان را انتخاب می‌کنید. اما فراموش نکنید که هدف اصلی چیزی نیست جز چند بار دویدن در هفته به طور منظم (اگر ورزش دیگری انجام نمی‌دهید، ایده آل ترین میزان دویدن، ۳ بار در هفته است).



دویدن صبحگاهی

اگر صبح بدوید این فرصت را دارید که دوش بگیرید، لباس های تان را عوض کنید. این انتخاب را دارید که قبل یا بعد از دویدن صبحانه بخوید. مسلماً صبح، زمانی است که بیشتر از اوقات دیگر روز سرحال هستید.در نهایت، دویدن صبحگاهی خواب شب تان را مختل نخواهد کرد. در واقع، دویدن در غروب همیشه مشکلات خواب را به دنبال دارد (به دلیل فعالیت، زمانی برای پایین آمدن ضربان قلب مورد نیاز است).اما بدن صبح خیلی زود هنوز کامل از خواب بیدار نشده، بنابراین باید صبح بدن را خوب اداره کرد و نباید خیلی به آن فشار آورد. انجام حرکات کششی قبل از شروع دویدن باعث انعطاف پذیری عضلانی و مانع از بروز هر گونه مشکلی می‌شود.

این ورزش اگر یک روز بی تحرک پشت میز کار را به دنبال داشته باشد، احتمال کوفتگی را بالا می‌برد. در نهایت، اگر صبح ها می‌دوید باید به تنهایی صبحانه بخورید و حواس تان باشد که دیر به سرکار نرسید.یک توصیه، تا جایی که برای تان ممکن است دو صبحگاهی را به تأخیر بیاندازید؛ بهترین زمان بین ساعات ۱۱-۱۰ است.

دویدن در ظهر

دما و توانایی های بدن در این زمان در بهترین شرایط هستند. ظهر زمان بسیار مناسبی برای انجام کارهایی است که نیاز به سرعت دارد. احیای بدن در وسط روز بسیار خوب اتفاق می‌افتد و احتمال اختلال در خواب وجود ندارد. در نهایت، کار بعد از ظهرتان با کیفیت بسیار بالایی انجام خواهد شد.توجه، شما باید تغذیۀ مناسبی داشته باشید و همان طور که می‌دانید صبحانه مهم ترین وعدۀ غذایی است (از نوع صبحانه های امریکایی). ضمناً شما باید ۳۰ دقیقه قبل از دویدن میان وعده (غلات، میوه های خشک) هم میل کنید، البته در این وعده باید از خوردن بیش از حد مواد قندی اجتناب شود. و در نهایت ناهار تان هم باید متعادل باشد.

یک توصیه: خوب برنامه ریزی کنید زیرا با توجه به زمان دویدن تان باید یک سری از مسائل را در نظر داشته باشید، از جمله صبحانه، میان و عده و نهار، ساک ورزشی تان، تعویض لباس و دوش گرفتن.

دویدن در هنگام غروب

غروب هم زمان بسیار خوبی برای دویدن و انجام کارهای سرعتی است به حدی که احیای بدن بسیار عالی انجام خواهد شد. شما  بیشترین انرژی ممکن را ۵ ساعت بعد از یک ناهار سرشار از کربوهیدرات یا ۳ ساعت بعد از عصرانه در اختیار خواهید داشت. بهترین کار این است بعد از یک روز کاری استراحت کنید و هنگام غروب با یک گروه یا  در باشگاه ورزشی بدوید.انجام فعالیت های شبانه احتمال مشکلات خواب را با خود به دنبال خواهد داشت. خستگی روزانه هم ممکن است مانع از دویدن شما گردد. در نهایت، باید برنامۀ ورزشی تان را با خانواده تان هم هماهنگ کنید زیرا انجام فعالیت های ورزشی بازگشت شما به خانه را به تأخیر خواهد انداخت.

نکته پایانی: دویدن تنها ورزشی است که بدون نیاز به وسیله خاصی همیشه در دسترس است اما فراموش نکنید هیچ وقت در هوای آلود در فضای آزاد دویدن را انجام ندهید.

دریافت رژیم غذایی

با نوشتن سن و قد و وزن از نوع استخوان بندی خود مطلع شده

و رژیم غذایی هفتگی دریافت کنید(کلیک کنید )

برای اینکه بدانید تناسب اندام دارید یا نه روی این مطلب کلیک کنید

 کمیته دفاع شخصی در نظر دارد

یک دوره مسابقات آزاد در دو/2 بخش مبارزه و نمایشی در سطح کشور برگزار نماید.

لذا کلیه متقاضیان جهت شرکت در این رقابتها

تا پایان وقت اداری روز چهارشنبه 1394/6/18

جهت اعلام آمادگی وثبت نام با استاد نجاتی تماس حاصل فرمایید

  شماره های تماس : 4505  430 0919  

                         4095 477 0921 

مسابقات مبارزه

در اوزان  

62- ، 67- ، 73- ، 80- ، 88- ، 97- و97+ 

و

مسابقات نمایشی

در دو گروه 2 و 3 نفره و 4 و 5 نفره برگزار میگردد.

شرایط ، زمان ومکان مسابقات پس از ثبت نام اولیه تیمها اعلام خواهد شد.

طبق اعلام کمیته مسابقات ، بعد ازتاریخ اعلام شده هیچ درخواستی مورد بررسی قرار نخواهد گرفت. 

حتما این تجربه را داشته‌اید که یک روز پر از انرژی و با تصمیم راسخ برای ورزش منظم، در نزدیک‌ترین باشگاه ورزشی ثبت نام کرده‌اید و یا با ذوق و شوق زیاد چند وسیله گران‌قیمت ورزشی خریده و به خانه آورده‌اید. چند روز طبق برنامه روز اول و با همان انرژی پیش رفته‌اید و بعد از مدتی بی‌خیال تصمیم‌تان شده‌اید. دوباره کارت عضویت در ورزشگاه گرد و خاک خواهد گرفت و تجهیزات ورزشی به گوشه انباری خواهند خزید.
اگر تا به حال هیچ‌ وقت ورزش منظم نداشته‌اید و یا در گذشته برنامه‌ای داشتید که به آن ادامه ندادید، خیلی مهم است که اهداف غیر واقعی و دست نیافتنی برای خود در نظر نگیرید. تعهد داشتن به روزی یک ساعت تمرین در باشگاه ممکن است وسوسه انگیز باشد، اما احتمال اینکه در ابتدای راه عملی شود خیلی کم است. درحالی که ۳ تا ۴ بار در هفته به مدت ۱۰ دقیقه تمرین کردن قابل مدیریت است. بعد از مدتی تمرین کوتاه وضعیت بدنی شما تغییر می‌کند و بدون اینکه خودتان متوجه شوید، به زمان تمرین‌ها افزوده می‌شود.
این توصیه‌های یک استاد دانشگاه تربیت بدنی برای کسانی است که می‌خواهند ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهند. این توصیه‌ها دیگر شما را ناامید نمی‌کنند و نمی‌گذارند خودتان را به عنوان آدمی بی‌اراده تخطئه کنید.

• آهسته شروع کنید. با فعالیت‌های مورد علاقه خود آغاز کنید، سطح توقع‌تان در حد توانایی‌تان تنظیم کنید و انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید. بعنوان مثال، اگر تا به حال ندویده‌اید، نمی‌توانید برای ماراتن تمرین کنید. از پیاده‌روی شروع کنید و آرام آرام سرعت قدم‌هایتان را بالا ببرید.
• بر روی اهداف کوتاه مدت تمرکز کنید. بهتر است اولین اهداف‌تان را در تغییر شرایط روانی پیگیری کنید. افزایش انرژی و شادابی انگیزه‌های کمی برای شروع نیستند. کاهش وزن یا تقویت عضلات زمان زیادی لازم دارد و ممکن است با ندیدن تغییرات در روزهای اول ناامید شوید.
• تمرینات را به صورت یک اولویت در بیاورید. این یکی از بهترین کارهایی است که برای سلامت فیزیکی و روانی‌تان می‌توانید انجام دهید. اگر با جا دادن تمرینات در برنامه روزانه خود مشکل دارید، آن‌را به عنوان قراری با خودتان در نظر بگیرید. تعهد به برنامه ورزشی بعد از حداقل ۳ تا ۴ هفته تبدیل به عادت می‌شود و ایجاد حس اجبار درونی برای ادامه آن شما را به سمت تمرین مداوم سوق می‌دهد. حتی پر مشغله‌ترینِ ما هم می‌تواند ۱۰ دقیقه وقت خالی برای درازنشست و یا پیاده‌روی پیدا کند.
• به خودتان سخت نگیرید. آیا در مورد بدن خود احساس بدی دارید؟ به جای اینکه مقابل آیینه سر خودتان غر بزنید، تلاش کنید از بعدی جدید به بدن خود فکر کنید. مهم نیست که وزن، سن و یا سطح تناسب‌تان در چه حدی است. بدن خود را در هر شرایطی دوست داشته باشید و به تغییرات کوچک آن با ورزش توجه کنید. با هر تغییر اندک خودتان را تشویق کنید.
• با کسانی که سطح تناسب اندامی مانند شما دارند قرار پیاده‌روی و ورزش بگذارید. انجام تمریناتی حتی کوچک به بازیابی اعتماد به بدنتان کمک می‌کند.
• اگر به هر دلیلی مدتی از تمرینات دور ماندید نا امید نشوید. اگر چند روز یا چند هفته قادر به انجام تمرینات نبودید، دوباره شروع کنید. به آرامی به نقطه اوج خود خواهید رسید.

نکات امنیتی برای ورزشکاران مبتدی

• اگر تا به حال ورزش نکرده‌اید و یا مدت زیادی است که هیچ فعالیت فیزیکی جدی نداشته‌اید، به موارد زیر عمل کنید تا حکایت ورزش شما، حکایت درست کردن ابرو و کور کردن چشم نشود.
• اول اینکه شفافیت پزشکی داشته باشید. اگر تحت درمان هستید، یا مشکل خاصی مانند نارسایی قلبی یا فشار خون بالا دارید، با پزشک خود صحبت کرده و او را در جریان تمرینات خود قرار دهید.
• به حرکات کششی اهمیت دهید. مهم نیست که به چه ورزشی مشغول هستید، همیشه کشش باعث افزایش دامنه حرکتی و انعطاف‌پذیری شما می‌شود. کشش برای گرم و یا سرد کردن بهترین کار است. حرکات کششی را قبل و بعد از هر ورزشی انجام دهید تا از آسیب‌هایی که خصوصا برای مبتدیان پیش می‌آید جلوگیری کنید.
• حین ورزش مقدار زیادی آب بنوشید. بدن شما بهترین عملکرد را در زمانی که تعرق دارد انجام می‌دهد. کم‌آبی در تمرینات سنگین درازمدت بویژه در شرایط گرما می‌تواند خطرناک باشد.

تغییر شیوه زندگی و خصوصیات اخلاقی کار ساده‌ای نیست. تغییر سبک زندگی کم‌تحرک به زندگی بانشاط و تحرک بالا زمان زیادی دارد. شما یک زندگی چند ساله را تغییر خواهید داد. احتمال قطع تمرین همیشه وجود دارد، اما در اثر مرور زمان، با ادامه تمرینات، به مزایای روانی و فیزیکی آن دست پیدا خواهید کرد. این توانایی را پیدا خواهید کرد که بیشتر و طولانی تمرین کنید و شهامت تجربه فعالیت‌های جدید را بدست آورید .

اگر می‌خواهید سدی برای خستگی از تمرینات بسازید، برای خود هداف و جایزه تعیین کنید. جایزه دادن به خود برای رسیدن به اهداف‌تان یکی از بهترین روش‌ها برای حفظ انگیزه است. اهداف دست یافتنی در فعالیت‌هایتان در نظر بگیرید. اگر در تلاش خود دچار لغزش شدید، دوباره شروع کنید. هربار که به هدف خود نزدیک شدید خودتان را به صرف یک شام یا خرید لباسی که دوست دارید، مهمان کنید.

سعی کنید تمرین خود را در صورت امکان هر روز و در یک زمان مشخص انجام دهید. به زودی به نقطه‌ای می رسید که اگر تمرین نکنید، احساس بدی خواهید داشت.
پیشرفت خود را ثبت کنید. جدولی برای تمرین‌ها درست کنید. ثبت این جدول به شما کمک می‌کند که انگیزه بگیرید. وقتی بعد از دو ماه به روز اولی که تصمیم به ورزش کردن نگاه می‌کنید، پیشرفت بدنی و روحی خودتان را خواهید دید. زمان و کیفیت تمرین‌ها و وضع بدنی شما به وضوح تغییر کرده و می‌بینید هیچ‌کدام مثل روزهای اول نیستند.
زمانی را که به ورزش اختصاص داده‌اید، به عنوان وقت شخصی در نظر بگیرید. در آن زمان می‌توانید از گوش دادن به موسیقی، گپ زدن با دوستان‌تان و تجربه محیط‌های متفاوت لذت ببرید. در محیط‌های طبیعی زیبا، محله‌های جدید و پارک‌های عمومی تمرین کنید. تجربه محیط‌های تازه و ایجاد تنوع در تمرین‌ها مانع احساس خستگی و روزمره شدن ورزش می‌شود.
صحبت کردن راجع به تناسب اندام، باعث حفظ انگیزه و متعهد نگه داشتن شما نسبت به برنامه‌تان می‌شود. همچنین از شنیدن تجربیات دوستان‌تان برای ادامه کار انگیزه می‌گیرید. شاید شما هم توانستید کسی را برای فعالیت بیشتر فیزیکی ترغیب کنید.
نشریات زیادی با موضوع سلامت و تناسب اندام وجود دارد که می‌توانند الهام‌بخش و راهنمای شما باشند. گاهی خواندن مطلب و دیدن عکس کسانی که دارای سلامت و تناسب اندام هستند این انگیزه را به شما می دهد که بدن خود را حرکت دهید.

راز تغییر سبک زندگی در تداوم عادت‌های جدید است. هربار که از تمرین‌ها احساس خستگی کردید، یکی از روش‌های بالا را به کار بگیرید و به راهی که انتخاب کرده‌اید، ادامه دهید.