و مساله بعدی قرار گرفتن پاها بر روی زمین میباشد که از ناحیه مچ پا ها شروع میکنیم چون اولین قسمتی که در هنگام دویدن متحمل فشار ناحیه مچ پا است و این موضوع باید در مرحله اول بررسی شود که در هنگام دویدن پا ها باید بر روی پنجه پاها باشد و دلیل آن این است که وقتی پاها بر روی پنجه قرار بگیرد عضلات دو قلو ساق پا منقبض شده و با منقبض شدن عضلات ساق پا تاندون ها به حالت کشیده در آمده و باعث میشوند که استخوان های که در مچ پا قرار دارند را با پوششی محکم تر از ضربات احتمالی در هنگام دویدن نگه دارند که در بیشتر مواقع پیچ خوردن مچ پا از همین قرار نگرفتن پا ها بر روی پنجه میباشد که ورزش کاران باید به این موضوع توجه داشته باشند و دلیل دیگر قرار گرفتن پاها بر روی پنجه این است که اگر در هنگام دویدن پا ها روی پاشنه ها قرار بگیرد در قسمت تحتانی پاشنه ها استخوانی بزرگ به نام کالکانه قرار دارد که دقیقا مانند ضربه گیر عمل میکند و باعث میشود که ضرباتی که در هنگام راه رفتن و دویدن به ناحیه های مچ پا و زانو ها و ناحیه لگن پا و در نهایت ستون فقرات وارد میشود خنثی کند ولی لازم به ذکر است که این استخوان ها هم تا زمانی و در حدی میتواند کمکی باشد برای جلوگیری از خسارات احتمالی که به ناحیه مچ ها و زانوها و لگن و ستون فقرات چون با کوبش زیاد این استخوان باعث میشود که ماده غضروفی که در بین استخوان ها و در انتهای استخوان های پا و دیسک های کمر قرار دارد رو به سایش کند و در نتیجه رسیدن استخوانها به هم و درد های مفصلی را سبب میشود و همان طور که گفتیم اگر پا ها روی پنجه ها نباشد کشش تاندون های مچ پا هم خیلی کم شده و از طرف دیگر احتمال در رفتن و پیچ خوردگی در ناحیه مچ پا و درد گرفتن زانو ها و خطرات احتمالی دیگر در ناحیه مفاصل پاها و ستون فقرات میباشد
مساله دیگر طریقه حرکت زانو ها میباشد که در هنگام دویدن حتی الامکان باید زانو ها زاویه داشته باشند یعنی کاملا صاف نباشند چون با زاویه گرفتن زانو ها عضلات چهار سر ران منقبض شده و در نتیجه کشیده شدن تاندون های ناحیه زانو و نگه داشتن زانو ها و کشکک زانو ها میشود که از آسیب دیدن احتمالی زانو ها و ناحیه لگن پا تا حدی جلوگیری میشود
و ستون فقرات و کمر که نقش مهمی را در ایستائی بدن ایفا میکند و در ناحیه کمر مهره هایی وجود دارند که تعداد آنها ۲۹ قطعه استخوان میباشد که در بین این مهره ها دیسک ها و غضروف ها و مفاصل قرار گرفته اند و یکی از کارهای که در هنگام دویدن باید رعایت شود صاف بودن کمر است چون اگر در هنگام دویدن کمر قوز داشته باشد فشار حاصله از ناحیه زمین به کمر به یک طرف مهره ها و ساییدگی در یه ناحیه مهره ها در نتیجه سبب میشود از طرفی درد های کمر و از طرفی جمع شدن دیافراگم و تحت فشار قرار گرفتن قلب و عوارض بعدی آن میباشد که ورزش کاران عزیز حتما باید در هنگام دویدن از ناحیه کمر به صورت عمود بر زمین باشند و سینه ها متمایل به جلو باشد تا فضای کافی برای کار کردن قلب و تحت فشار قرار نگرفتن آن باشد
و عکسی از قرار نگرفتن صحیح مهره ها بر روی هم و عوارض ناشی از آن دیسک کمر که در عکس زیر میتوانید ملاحظه کنید
در ناحیه دستها که دست ها نباید کاملا صاف باشد و نه کاملا جمع باشد بهتر است زاویه آرنج ها در هنگام دویدن 90 درجه باشد تا خون براحتی در ناحیه دستها جریان پیدا کند و باعث خستگی دستها و قلب همچنین تحت فشار قرار نگیرد برای تلمبه کردن خون به ناحیه دست ها و اعضای بدن و همچنین سعی شود کف دستها به سمت پهلو ها و انگشت شصت بر رو بند دوم انگشت اشاره قرار بگیرد و دقت شود انگشت ها هم نه باید کاملا باز باشد و نه کاملا مشت سعی شود انگشتان دست به حالت نیمه باز باشد تا خون در انگشتان دست هم براحتی جریان پیدا کند
در ناحیه گردن و سر هم در هنگام دویدن باید صاف و دید شخص ورزشکار به سمت جلو باشد تا برای عمل دم و بازدم که صورت میگیرد اکسیژن دریافتی و پرداخت شده به راحتی انجام شود
و عوامل مهم دیگری که برای ورزش کاران مهم میباشد کفش مناسب ورزشی که مچ پاها را تحت پوشش قرار دهد و مچ پا را گرم نگه دارد و لباس ورزشی نسبت به محیطی که در آن مشغول ورزش هست و محیط ورزش کردن میباشد که باید رعایت شود
کانال دفاع شخصی تلگرام