روزانه اول حرکات کششی را انجام داده بعد از آن 10 دقیقه بدوید، مجددا حرکات کششی انجام دهید و در انها حرکات زیر را به صورت زیر انجام دهید:
هر حرکت در 3 ست 12تایی و بین هر ست 30 تا 60 ثانیه استراحت
.gif)
.gif)
.gif)
.gif)
.gif)
.gif)
.gif)
.gif)
.gif)
.gif)
.gif)
.gif)
.gif)
.gif)
.gif)
.gif)
(1).gif)
.gif)
.gif)
.gif)
.gif)
ارسال نظر برای این مطلب
درباره ما
استاد امیر نجاتی "مربی دفاع شخصی نیروهای مسلح جمهوری اسلامی ایران " ، برای کسب اطلاعات بیشتر میتوانید با شماره زیر تماس حاصل فرمایید: 09194304505- 09214774095
اطلاعات کاربری
کانال دفاع شخصی تلگراملینک دوستان
آرشیو
آمار سایت
درباره ما
هرگاه توانا بودی در طاعت خدا توانا باش
هرگاه ناتوان بودی در معصیت خدا ناتوان باش
از شما دوستان عزیز خواهشمندیم
با نظرات وپیشنهادات و انتقادات خود
ما را یاری فرمائید تا بتوانیم
بهترین استفاده از سخنان شما داشته باشیم
نماینده و مربی استان سمنان:
استاد نجاتی
آدرس باشگاه ها:
-سمنان،بعداززیرگذرشهید خالصی، شهرک مهــــــــر،میدان نور،
باشگاه فرهنگی ورزشی شهدای گمنام ،
روزهای فرد ساعت21 الی 22:30
در ایام پاییز 94
------------------------
-سمنان،بلوار بسیــــــــــج ،جنب رستوران لاله ،
باشگاه شهدای بسیج سالن اول رزمی،
روزهای زوج ساعت 20 الی 21:30
در ایام پاییز 94
--------------------------
-مهدیشهر،خیابان صاحب الزمان(عج)، شهرک المهدی،
سالن ورزشی شهید سراج،
روزهای یکشنبه و پنجشنبه ساعت 18 الی 19:30
در ایام پاییز94
------------------------------
تحت نظر استاد امیر نجاتی مربی دفاع شخصی نیروهای مسلح جمهوری اسلامی ایران
و برای کسب اطلاعات بیشتر
میتوانید
با شماره زیر تماس حاصل فرمایید:
09194304505
09214774095