کاملا با قامتی راست و کشیده بایستید با دست چپ از لبه لباس خود رابگیریددست راست خود را بصورت کاملاکشیده در پهلوی راست بدن خود نگهدارید و همزمان با پای راست خود به سمت چپ بدنتان تا حد ممکن حرکت کنید حرکت هماهنگ دست و پای خود را به سمت چپ ادامه دهید تا با تیغه سمت راست بدنتان به زمین بیافتید حال با دست راست خود به زمین ضربه بزنید. توجه کنید در تمام حالت های افت سر خود را روی سینه بچسبانید این حالت را ازهر دو سمت چپ و راست چندین بار انجام دهید.
حرکت اول:
:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
حرکت دوم:
::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
حرکت سوم:
::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
حرکت چهار :
:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
انیمیشن افت از پهلو:
::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
کانال دفاع شخصی تلگرام